Почему Ночью Хочется Яблок?

Почему Ночью Хочется Яблок
Тематическое изображение. Фото: Pixabay. com Обычное яблоко многие считают идеальным перекусом на ночь. Однако врачи предупреждают, реакция организма на такой фруктовый ужин может быть непредсказуемой. Всего одно яблоко иногда становится причиной плохого самочувствия.

  1. Медики объяснили, почему нельзя есть яблоки на ночь.
  2. Дело в том, что в вечерние часы в организме снижается чувствительность к гормону инсулину, отмечаю т специалисты.
  3. Это касается клеток жировой и мышечной ткани.
  4. А рабочие процессы в печени и поджелудочной замедляются.
  5. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания.

И если съесть яблоко на ночь, то могут возникнуть боли и вздутие живота. Поэтому от такого перекуса в вечерние часы специалисты советуют оказаться. Ночью организм должен отдыхать, а не усердно работать. Ранее диетологи назвали напитки, которые полезно пить на ночь.

Почему нельзя кушать яблоки ночью?

Можно ли есть яблоки на ночь? — Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину. А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Справка DOC. UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу .

Можно ли есть яблоки после 6 вечера?

Почему Ночью Хочется Яблок Считается, что ужин должен быть легким. Но как то так получается, что, очутившись дома после работы, мы испытываем сильное желание съесть что-нибудь. Да, вечером холодильник буквально манит нас. Ведь после полного разными делами дня, когда некогда даже перекусить, появляется он – голод.

  1. При этом сдерживать себя часто нет сил.
  2. Да и диетологи не рекомендуют пропускать ужин.
  3. Что же можно съесть на ночь, если есть стойкое желание, грубо говоря, «нажраться от души»? Вот несколько продуктов, которые я советую есть после шести, чтобы не было «мучительно стыдно».
  4. №1 — яблоки Яблоки не только низкокалорийные, но и очень питательны по составу.

Железо, витамин С и незаменимые микроэлементы вы получите в полном объеме, если будете съедать 2 яблока в день. Одно из них как раз можно скушать после 18.00. №2 — 0% творог Всего 100-150 граммовая порция нежирного творога позволит вам утолить голод, насыщая организм полезными белками, и съесть всего 100-150 Ккал.

  • В творог можно добавить специи для усиления вкуса.
  • Кстати, белки не откладываются в подкожную жировую клетчатку – все питательные вещества, полученные за их счет, идут на рост и поддержание мышечной массы.
  • №3 — морковь Морковь — очень полезный овощ, который без опаски можно кушать перед сном.
  • Всего 100 гр свежей морковки утоляют аппетит и наполняют организм витамином А.

В такой порции – всего 25-30 ккал! №4 — отруби ржаные Вечерняя порция отрубей не навредит фигуре. Этот продукт выводит токсины, шлаки и налаживает работу пищеварительной системы. Не забывайте запить отруби 1-2 стаканами воды – и ваш кишечник будет работать буквально «по часам».

  1. №5 — свежие ягоды Ягоды — источник витаминов и антиоксидантов.100 гр ягод содержит около 30 Ккал, что никак не отразится на фигуре, но отлично утолит аппетит.
  2. №6 — зеленые салаты Листья салата, шпинат, побеги спаржи и другая зелень — незаменимые продукты для худеющих.
  3. В них содержится минимум калорий и очень много полезных питательных компонентов.

Зеленую нарезку с легкой заправкой вы можете смело без вреда здоровью и фигуре съесть на ночь.

Когда лучше всего есть яблоки?

Одни врачи советуют есть фрукты после еды, другие перед едой. А некоторые вообще не советуют. Почему, казалось бы, самые полезные продукты нельзя есть вечером, причем, никому? На вопросы ответила гастроэнтеролог Виктория Зимина. Гастроэнтеролог дала несколько рекомендаций, как правильно есть фрукты тем, у кого пониженная или высокая кислотность желудка, а также при обострении гастрита или язвы. И разъяснила, почему после 17 часов фрукты вредны для здоровья, причем абсолютно всем.

— Если у вас вялое пищеварение и пониженная кислотность желудка, то употреблять фрукты следует примерно за 30 минут до еды, — советует гастроэнтеролог Виктория Зимина. Фруктовые кислоты помогают вырабатываться желудочному соку. Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки (чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины — Прим.

ред.). Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ. ⠀ При высокой кислотности желудка с кислыми фруктами и ягодами стоит быть осторожными, предупреждает гастроэнтеролог.

  • — От кислых яблок лучше отказаться совсем, — говорит Виктория Зимина.
  • — Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приёма пищи.
  • Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.
  • Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются.

Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор. — Если у вас здоровый желудок, нормальное пищеварение и нет проблем с лишним весом (в других случаях нужна индивидуальная рекомендация), есть фрукты можно в перерывах между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.

Старайтесь делать это до 16-17 часов, чтобы не нагружать ночью пищеварительную систему, не мучаться от газов в кишечнике и вставать утром с постели с красивым плоским животом. Съеденные после ужина или на ночь фрукты должны будут перевариваться ночью, а это время отдыха — и для ЖКТ тоже. Соответственно, еда будет застаиваться в кишечнике и вызывать процессы брожения.

Вывод — с утра не ждите плоский живот из-за газообразования. Фруктоза в организме метаболизируется в жирные кислоты, а они откладываются в жировые запасы и в печень, вызывая каскад негативных реакций. Но гастроэнтеролог отмечает, что совет отказаться от фруктов на ночь касается в том числе и тех, кто не боится потолстеть.

  1. — Из-за уменьшения активности употребление фруктов вечером грозит ожирением печени и отложением висцерального жира с формированием абдоминального ожирения и рисками сердечно-сосудистых заболеваний, — предупреждает Виктория Зимина.
  2. Впрочем, не стоит есть фрукты вечером даже тем, кто активно занимается спортом и тренируется в спортзале перед сном.
Читайте также:  Как Сделать Чтобы Стул Был Каждый День?

— Вечерние тренировки и так возбуждают нервную систему, а фрукты дают дополнительный прилив энергии, — разъясняет гастроэнтеролог. — Таким образом, ваш организм будет требовать ещё и ещё активности, это повлияет на качество и своевременность сна.

Какой вред от яблок?

Фото: depositphotos/MicEnin Врач-диетолог Ольга Кораблева объяснила, кому нельзя есть яблоки. Об этом она рассказала в беседе с РИА Новости . По словам специалиста, яблоки противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В частности, речь идет о гастрите и язве желудка.

  • Кораблева продолжила, что яблоки содержат большое количество грубой клетчатки.
  • Фрукт способен вызвать вздутие живота, раздражение слизистых или обострение имеющихся заболеваний.
  • В качестве альтернативы специалист посоветовала употреблять запеченные яблоки.
  • В процессе приготовления из продукта пропадают лимонные и яблочные кислоты, при этом сохраняется пектин, полезный для работы кишечника.

Ранее американский диетолог Триста Бест рассказала о пользе овсянки для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. По словам специалиста, овсянка не только стабилизирует уровень сахара в крови, но и на долгое время дает ощущение сытости, что очень важно при похудении.

Сколько яблок можно есть на ночь?

Польза употребления на ночь — Так как продукт содержит большое количество полезных веществ, их употребление вечером благоприятно сказывается на работе многих органов и систем. Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Почему Ночью Хочется Яблок Почему Ночью Хочется Яблок

Можно ли потолстеть от яблок?

Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе.

Сколько яблок можно есть в день?

Изображение S. Hermann & F. Richter с сайта Pixabay Российский диетолог Римма Мойсенко дала советы, как выбирать яблоки и сколько их можно есть, передает корреспондент Tengrinews. kz со ссылкой на РИА Новости . Врач отметила, что свежие яблоки лучше не есть людям с заболеваниями поджелудочной железы и кишечника.

  • Они могут употреблять эти плоды в печеном виде.
  • В целом яблоки могут быть очень полезными.
  • «Если мы говорим о здоровом человеке с нормальной возможностью переваривания яблок, то для нас полезны и красные, и зеленые, и желтые яблоки.
  • Если мы говорим о человеке возрастном, то нужно выбирать яблоки с наименьшим количеством лишней фруктозы, нейтральные – не сладкие и не кислые.

Как правило, это желто-зеленые яблоки», – уточнила Римма Мойсенко. Количество витаминов или микроэлементов не зависит от сорта и цвета яблока. Чтобы фрукт действительно оказался полезным и не перегружал пищеварительную систему, есть его лучше в первой половине дня, не позднее полдника.

В целом в день достаточно съедать по 100 граммов яблок. Сейчас, в период их урожая, можно съесть и 300 граммов. Слишком много яблок есть нежелательно: они перебьют аппетит и будет происходить замещение фруктами необходимых человеку белковых продуктов и клетчатки, пояснила врач. В кожуре яблок содержится много полезных веществ, в том числе антиоксидантов и неперевариваемой клетчатки.

Чистить яблоки перед едой совершенно не обязательно, достаточно хорошо помыть. Также не стоит бояться яблок с личинками и отверстиями, проделанными насекомыми. Если яблоко червивое, значит, оно хорошее, не переполненное нитратами и пестицидами. Достаточно просто помыть и удалить поврежденную часть.

Какие фрукты можно есть на ночь?

Вишня, черника, смородина, малина, груша, финики, инжир — Главное правило для фруктов — они должны быть несладкими. Например, банан или виноград слишком калорийны и не подходят для перекуса. Хумус — это пюре из нута (турецкого гороха), заправленное оливковым или кунжутным маслом, с добавлением специй. Его польза обусловлена его составом, а именно отсутствием холестерина, большим содержанием ненасыщенных жирных кислот, витаминов и клетчатки. К тому же, хумус очень питателен, поэтому, чтобы насытиться, его не понадобится много. Сочетайте его с овощами или как гарнир к курице. Заправьте их нежирным йогуртом или молоком и не добавляйте сахар. Получается некалорийно, легкоусвояемо и полезно для крепкого сна.

Почему нельзя кушать яблоки с кожурой?

Кожуру мы полностью не переварим, а бактерии ее доедят. В процессе поглощения эти бактерии выделяют много полезного», ‒ сказала Лизун в эфире Радио Sputnik.

Что будет если каждый день есть яблоки?

Чем полезны яблоки? — Содержат множество витаминов и минералов В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Почему Ночью Хочется Яблок Фото: istockphoto. com Защищают от рака, болезней сердца, сосудов и старения Это происходит благодаря антиоксидантам. Яблоки занимают лидирующую позицию по их содержанию среди фруктов. Интересно, что актиоксиданты не разрушаются при хранении в отличие от витаминов.

А ещё они защищают лёгкие от воздействия никотина. Учёные из Корнеллского университета США выяснили, что экстракты яблок действительно помогают блокировать раковые клетки. Конкуренцию фруктам составляет только экстракт клюквы. Правда, врачи пришли к выводу, что с недугами борются не сами плоды. Зато организм с их помощью становится способен победить опасные заболевания.

Рядом целебных свойств обладает яблочная кожура — если, конечно, фрукт не магазинный. Поэтому те, кто любит счищать её перед употреблением, многого себя лишают. Восстанавливают кровь и понижают кровяное давление Содержащееся в яблоках железо повышает уровень гемоглобина. Почему Ночью Хочется Яблок Фото: istockphoto. com Улучшают пищеварение В яблоках есть яблочная, борная, салициловая и лимонные кислоты. Они помогают улучшить пищеварение, стимулируя выработку желчи и желудочного сока. Помимо этого, растительные клетки фруктов являются натуральным сорбентом, который выводит из организма яды.

Так что при отравлении яблоки тоже будут полезны. Понижают уровень холестерина Растворимые волокна яблок связывают жиры в кишечнике, что приводит к уменьшению уровня холестерина в крови и защищает от его избыточного накопления. Диетологи пришли к выводу, что после трёх недель яблочной диеты показатель холестерина может снизиться на 30%.

А чтобы понизить его на 16%, достаточно просто есть по 2-3 яблока в день. Помогают худеть У яблок достаточно невысокая калорийность, если употреблять их в свежем и запечённом виде — 47 и 66 ккал в 100 г соотвественно. В плодах нет жиров, зато есть углеводы, которые могут на какое-то время дать чувство сытости.

Читайте также:  В Каком Возрасте Ребенок Начинает Спать Всю Ночь?

Что лучше съесть яблоко или банан?

Давайте попробуем разобраться, какой из этих фруктов вкуснее и полезнее? Полезные свойства яблок Яблоки имеют достаточно низкую калорийность и идеально подходят для диетического питания. Этот фрукт имеет доступную стоимость и обладает большим количеством витаминов.

  1. В яблоке содержится большое количество калия, кальция, железа, магний, фосфора и йода.
  2. Среди витамин можно выделить С, РР и В.
  3. В большом количестве в яблоках содержатся лимонная и яблочная кислоты, а также дубильные вещества.
  4. В комплексе данные элементы благоприятно воздействуют на организм и позволяют восстановить кишечник.

Яблоки полезны при расстройствах пищеварения, вздутии живота и запорах. Яблоки — это источник витамина А. Если употреблять яблоки, можно провести профилактику простудных заболеваний и укрепить иммунитет. Если сравнить количество йода в яблоках и бананах, то первенство одержит наш отечественный фрукт.

Очень полезно кушать яблоки для сердца и сосудов. Также в них содержатся фитонциды, которые являются природными антибиотиками. Полезны яблоки и при камнях в почках и мочевом пузыре. Употребление яблок позволяет снизить уровень сахара и холестерина в крови. При повышенном холестерине полезно устраивать разгрузочные дни на яблоках.

По последним исследованиям было выявлено, что яблоки благоприятно влияют на мозг и память. Полезны не только сами плоды, но и семечки. В них содержится большое количество йода, но также они содержат гликозид амигдалина, а это в свою очередь образует в желудке синильную кислоту, которая является очень сильным ядом.

  • Для того, чтобы обезопасить себя – косточки лучше всего поджарить.
  • Чем полезен банан? Калорийность бананов в два раза выше, чем у яблок.
  • Тем не менее, бананы так же, как и яблоки, богаты витаминами группы В, А, С, PP и Е.
  • В бананах достаточно высокий процент железа, калия, натрия и кальция.
  • В отличие от яблок — бананы могут увеличить уровень сахара в крови и нежелательны при диабете.

Полезны бананы для сердца, сосудов, печени, почек и при нервных заболеваниях. После употребления данного фрукта увеличивается выработка гормона «счастья». В результате у человека улучшается настроение и общее самочувствие. Бананы полезны при язвах и гастритах — они обладают вяжущими свойствами.

  1. На основе бананов изготавливают маски для лица и волос.
  2. Тем не менее, бананы не стоит кушать очень маленьким детям.
  3. Очень часто после их употребления происходит вздутие живота и может возникнуть отравление.
  4. Нежелательны бананы при повышенной свертываемости крови и атеросклерозе.
  5. Запрещено кушать бананы после инсульта.

Выбирая между бананом и яблоком, стоит отдать предпочтение более натуральному продукту. При хранении используется немало химических средств, которые уменьшают полезность фруктов. Именно поэтому лучше всего кушать яблоки в сезон и выбирать фрукты, выращенные в собственном саду.

Что будет если съесть яблоко на голодный желудок?

Яблоко – это действительно уникальный продукт, от которого может быть не только польза, но и вред для человеческого организма. Среди фруктов яблоко является очень распространенным продуктом и практически целый год присутствует в нашем рационе питания.

  1. Польза и вред свежих яблок Ценность яблок кроется в их составе.
  2. Почти 80% яблок составляет вода.
  3. Остальная часть приходится на клетчатку, органические кислоты, углеводы.
  4. Самыми полезными считаются свежесобранные яблоки.
  5. Именно в них концентрация полезных веществ достигает своего максимума.
  6. При употреблении свежего яблока в организм поступают такие вещества: · пектин – улучшает работу кишечника, очищает его от шлаков; · витамины: Е, группа В, провитамин А и аскорбиновая кислота; · минералы: калий, кальций, магний, железо , цинк, хлор, сера, медь.

В наибольшем количестве представлено железо, отвечающее за качество крови и кальций, необходимый для опорно-двигательного аппарата и сердечно- сосудистой системы; · антиоксиданты, препятствующие окислительным процессам; · танины, имеющие противовоспалительное влияние при заболеваниях мочеполовой и сердечно- сосудистой системы; · дубильные вещества мешают выпадать солям в осадок, что является хорошей профилактикой мочекаменной болезни.

  1. Особо следует сказать о пользе и вреде яблок натощак.
  2. Утреннее употребление яблок принесет пользу при запоре и поможет организму настроиться на работу.
  3. Однако употребление этих плодов натощак недопустимо при гастритах с повышенной кислотностью, язвенных болезнях, желчекаменной болезни.
  4. Польза яблок натощак для похудения также является спорной.

С одной стороны – яблоко имеет богатый комплекс питательных веществ, который способен заменить собой прием пищи. С другой стороны – у многих людей яблоко вызывает аппетит, так как раздражает стенки желудка кислотами. Употреблять яблоко натощак или в качестве перекуса во время диеты можно только тем, у кого нет такой особенности организма.

Говоря о пользе и вреде яблок, невозможно не затронуть калорийность этого фрукта. Данный показатель будет зависеть от того, какого сорта яблоко, и в каких условиях оно было выращено. В среднем красное яблоко имеет калорийность равную 47 единицам, а зеленое – около 35 единиц. Именно зеленое яблоко рекомендуют употреблять во время диет.

Несмотря на целительные свойства яблок, следует понимать, что всего должно быть в меру. И даже столь полезный фрукт при чрезмерном употреблении может нанести вред. Особенно это касается людей с язвенной болезнью, в частности двенадцатиперстной кишки. Кислота, содержащаяся в плодах, им противопоказана.

Хотя одно яблоко, съеденное после еды, не навредит даже людям с такими показаниями. При гастритах можно употреблять только яблоки сладких сортов. А вот при беременности доктора советуют несколько увеличить объем употребления яблок (конечно, при условии отсутствия проблем с желудком и пищеварительным трактом у женщины).

Что касается введения яблок в прикорм грудных детей, то при искусственном питании плоды можно вводить в 3-4 месяца, при грудном вскармливании — около 6 месяцев.

Читайте также:  Что Должно Быть В Составе Сосисок?

Как яблоки влияют на стул?

Для легких Команда голландских специалистов в ходе недавнего исследования выяснила, что яблоки могут помочь людям, страдающих от астмы. Результат эксперимента показал, что регулярное употребление яблок (и груш, кстати) предотвращает возникновение астмы и помогает вылечить хронический бронхит.

  • Ученые объясняют это тем, что в яблоках и грушах содержится большое количество флавоноидов, которые облегчают протекание хронических болезней.
  • Врачи советуют есть яблоки для профилактики рака легких.
  • Ученые считают, что содержащиеся в них флавоноиды на 50% снижают риск возникновения рака легких.
  • Кроме того, яблоки помогают курильщикам избежать многих хронических заболеваний, благодаря антиоксидантам – они защищают легкие от воздействия табачного дыма.

Для сосудов Яблоки снижают уровень холестерина в крови, препятствуя закупорке сосудов. Пектин, который в них содержится, связывает холестерин и выводит его из организма. Употребление двух яблок в день снижает уровень холестерина на 16%. Кроме того, в яблоках содержится витамин С, который укрепляет сосуды и уменьшает их проницаемость.

  1. Для кишечника Клетчатка, содержащаяся в яблоке, улучшает пищеварение и устраняет запоры.
  2. Пектин же, наоборот, обладает антидиарейным эффектом.
  3. Разбухая в кишечнике, он не только закрепляет стул, но и нейтрализует токсические вещества при пищевых и химических отравлениях, поэтому протертые яблоки издавна использовали как средство от поноса.

А фитонциды, содержащиеся в яблоках, способны убивать возбудителей дизентерии. Кроме того, пектин способен связывать даже тяжелые металлы, например, свинец и мышьяк. А органические кислоты (яблочная, винная, лимонная) в комплексе с пектинами и дубильными веществами уменьшают гнилостные и бродильные процессы в кишечнике.

  1. Для щитовидной железы В яблоке полезно все – от кожуры до семечек.
  2. В семечках содержится йод, причем, в семенах всего двух яблок содержится его суточная доза.
  3. Правда, содержание йода в них зависит от содержания йода в почве.
  4. Если в месте произрастания фруктов почва бедна йодом, то и в семечках его будет не много.

Некоторые врачи рекомендуют собирать семена яблок при заготовке, сушить и употреблять в течение всего года. Некоторые даже советуют высушенные семечки перетереть в муку, но это неправильно, так как йод возгоняется (испаряется, минуя жидкую фазу) под действием света, и очень быстро в такой муке его не останется совсем.

  1. Для кожи Издавна тертые яблоки применяли при ожогах.
  2. Танины, содержащиеся в этом фрукте, помогают снять воспаление.
  3. Протертыми яблоками, смешанными со сливочным маслом в пропорции 1:1, можно лечить трещины на губах, руках и сосках.
  4. Яблочная маска подходит для всех видов кожи, она смягчает кожу, восстанавливает, повышает ее эластичность и питает витаминами.

Для зубов Стоматологи не напрасно рекомендуют грызть яблоки почаще. Этот процесс – хорошая естественная нагрузка для зубов. Кроме того, яблоками можно чистить зубы. Чтобы избавиться от налета или после еды в течение дня, достаточно съесть всего одно яблоко.

Какие фрукты можно есть на ночь?

Вишня, черника, смородина, малина, груша, финики, инжир — Главное правило для фруктов — они должны быть несладкими. Например, банан или виноград слишком калорийны и не подходят для перекуса. Хумус — это пюре из нута (турецкого гороха), заправленное оливковым или кунжутным маслом, с добавлением специй. Его польза обусловлена его составом, а именно отсутствием холестерина, большим содержанием ненасыщенных жирных кислот, витаминов и клетчатки. К тому же, хумус очень питателен, поэтому, чтобы насытиться, его не понадобится много. Сочетайте его с овощами или как гарнир к курице. Заправьте их нежирным йогуртом или молоком и не добавляйте сахар. Получается некалорийно, легкоусвояемо и полезно для крепкого сна.

Какие продукты лучше не есть перед сном?

Фото: depositphotos/AndreyPopov Врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева в беседе с Москвой 24 призвала избегать перед сном продуктов с высоким гликемическим индексом. По словам эксперта, такая пища мешает быстро заснуть и уже через час после употребления вновь будоражит аппетит.

«Перед сном нельзя есть сладкие фрукты, жареный картофель, белый рис, выпечку, белый хлеб, печенье и другие сладости. Также надо избегать газированных напитков, фруктовых соков и пива – они провоцируют высокий выброс инсулина в кровь. Как следствие, в скором времени появляется сильнейшее чувство голода», – рассказывает Айгуль Фазлыева.

Врач также отмечает, что говядина, баранина и свинина очень тяжелы для переваривания и нагружают печень. Сложными для усвоения считаются и свежие овощи. Лучше остановить выбор на ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи. Их можно дополнить бобовыми (фасоль, маш, нут, горох, чечевица), но перед готовкой продукт требуется длительно замачивать.

  • Есть версия, что кишечные бактерии превращают волокна бобовых в жирные кислоты, останавливающие воспаление в организме, что препятствует развитию рака и других заболеваний, увеличивает продолжительность жизни.
  • Айгуль Фазлыева врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева рекомендует также есть на ужин тушеные овощи или зерновые продукты (гречку, киноа, пшеничную кашу).

Можно включить в вечерний рацион приготовленную на пару рыбу или индейку, цельнозерновые макароны. При этом надо учитывать свой возраст, вес, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевой непереносимости. «В идеале заканчивать последний прием пищи надо за 3–4 часа до сна. По мнению нутрициолога, чтобы не было желания наедаться на ночь, не стоит пропускать завтрак, а обедать лучше до 15:00. При правильном режиме питания удастся избежать набора лишнего веса, дефицита энергии, преждевременного старения и других проблем. Если организм ночью занимается перевариванием съеденного за поздним ужином, то он не выполняет свою функцию обновления и очищения, предостерегает Айгуль Фазлыева.

Ранее диетолог-терапевт Ольга Лушникова посоветовала россиянам наладить режим питания на удаленке. По словам врача, для этого важно вести дневник питания, использовать специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку.

Лушникова подчеркнула, что ощущение сытости на протяжении всего дня дадут три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один-два качественных перекуса.